Meditation – Sov godt

At give slip på dagen & overgive sig til natten…

Meditationen er 30 minutter

… afhænger ligeså meget af, hvordan du lever om dagen. Der findes i forvejen en ‘Godnat & sov godt’ meditation her i klubben. Både i dén meditation & denne her, guider jeg dig igennem min to minutters øvelse, som støtter dig i at kunne give slip på dagen. Det er en øvelse, som faktisk hjælper dit sind til at gøre noget af det arbejde, din underbevidsthed ville have gjort de første timer af søvnen. Ved at gøre det inden du sover, kan du hurtigere falde i en dyb søvn.

Selve meditationsdelen er ca.9 minutter – resten af tiden er musikken du eventuelt kan falde i søvn til.

Jeg vil også med stor omsorg minde om, at det du gør i dine vågne timer, påvirker din søvn:

• • Vær bevidst om hvilken stemning eventuelle film m.m. du ser inden sengetid skaber i dig. Et nervesystem som har været igennem adrenalin og ubehag, også selvom det “blot” er igennem noget du ser eller læser, tager længere tid at finde ro

• • Læg ikke i sengen og scroll og læs på din telefon, iPad etc.

• • Spis og drik ikke for meget timerne op til du skal sove

• • Vær obs på hvornår du sidst drak kaffe eller andre koffeindrikke og juster indtaget og tidspunktet for sidste kop og se om det påvirker din søvn

• • Husk at få bevæget, brugt og trænet din krop i løbet af dagen så den bliver træt pga brug og ikke træt pga inaktivitet

• • Sukker og alkohol påvirker også din søvn

• • God pude, dyne og sengetøj din krop kan ånde i samt god madras – du bruger så mange timer i din seng, du fortjener høj kvalitet

• • Hav ikke soveværelset for varmt og luft ud

• • Magnesium er de eneste ‘sovepiller’ jeg kunne drømme om at tage. Jeg har i årevis taget magnesium, fordi det indgår som et vigtigt mineral i de kropslige funktioner, der netop regulerer vores søvn. Jeg tager min magnesium cirka en times tid inden jeg skal sove. Det gør jeg, fordi det er med til at give ro til musklerne og jeg føler min krop slapper mere af. Husk du får 30% rabat hos PUORI med koden ‘enhed’ ved at abonnement eller 25% med koden ‘puorienhed’ ved første engangskøb.

• • Se gerne solen gå ned, sørg for mindre og dæmpet belysning timerne op til du skal sove

• • Få gerne sollys om morgenen, om vinteren kig mod øst selvom der er skyer

• • Vent gerne 1 timer til 1,5 før du drikker kaffe om morgenen så kroppens naturlige hormonproduktion går igang inden den forstyrres af koffein

Lyt også gerne til episode #128 med søvnforskeren Birgitte Rahbek Kornum søvn.

OBS: Hvis du er medlem i Klub ENHED – som koster blot 79kr pr mdr –  så har du fri adgang til alle mine meditationer. Log da ind på din profil eller tilmeld dig via link hér